Vídeos do treino completo de glúteos da Atleta Wellness Marcelle Cypriano

   Vídeos do treino completo de glúteos da Atleta IFBB Wellness Marcelle Cypriano, feito por ela no dia 2 de dezembro de 2014:


Levantamento Terra com os pés rotacionados para a lateral, contraindo bem o glúteo - 4x10 pesado

video

Agachamento Sumô com apoio da bola nas costas (Esse é ótimo para quem tem problema na lombar pois estabiliza bem) 6 x 12 amplitude máxima

video

Graviton 4 x 12 pesado estabilizando a lombar, o segredo é contrair bem o glúteo

video

Stiff curto com foco no glúteo, contraindo bem 6x10 pesado


Abdução máquina 6x15 com o quadril fora do banco (estabilizado) + exaustão sentada com o tronco inclinado para frente

video


Nenhum comentário:

Tecnologia do Blogger.