Treino completo em vídeos da Gracyanne Barbosa - Quadríceps e Posterior

   Veja o treino completo em vídeos da Gracyanne Barbosa do dia 08 de dezemnbro de 2014, onde ela malha quadríceps e posterior:

   Cadeira extensora 1 x 50 (aquecimento) Primeiro vídeo 9x8 aumentando o peso. Segundo vídeo 8 diminui o peso faz 12 diminui o peso faz 30 (isso tudo uma série) - 2 séries

Agachamento 8 conjugado com stiff 10 - 4 séries

Flexora deitada 5x10 pesado, depois diminui o peso e faz 15 segundos de isometria conjugado com flexora em pé 12 - 4 séries

Hack 4x10

Leg press 5x8 descansando 10 segundos

Depois do leg press vem direto pro agachamento sem peso e faz 20 repetições