Vídeos do treino de glúteos da Gracyanne Barbosa

Veja os vídeos do treino completo de glúteos da Gracyanne Barbosa, feito por ela no dia 06 de novembro de 2014:


Afundo no Smith - cada repetição são 2 curtas e 1 completa - 4x12


Cadeira abdutora 4x20 parando 2 segundos na contração


Glúteo no cabo 4x15 parando 2 segundos na contração


Elevação de quadril 4x10 parando 2 segundos + 10 direto


Lateral no cabo 4x15 com intervalo de 10 segundos entre as séries


Subida no banco 4x10 com contração da perna de trás



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