Vídeos do treino completo de glúteos da Geisa Vitorino
Treino de glúteos feito pela Atleta IFBB Welness Geisa Vitorino no dia 25 de novembro de 2014:
Cadeira abdutora 4x20 (10 com o tronco encostado no banco e 10 com o tronco inclinado para frente)
Cadeira flexora 4x12
Panturrilha no leg press 45º 5x até a exaustão
Caneleira 4 apoios 3x15 e no final segura até a exaustão conjugado com stiff sem peso 3x10 segurando 10 segundos no final
Abdutora em pé com caneleira 3x15 conjugado com agachamento sem peso segurando 10 segundos no final
Cadeira abdutora 4x20 (10 com o tronco encostado no banco e 10 com o tronco inclinado para frente)
Cadeira flexora 4x12
Panturrilha no leg press 45º 5x até a exaustão
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