Vídeos do treino completo de glúteos da Geisa Vitorino

Treino de glúteos feito pela Atleta IFBB Welness Geisa Vitorino no dia 25 de novembro de 2014:

 

   Caneleira 4 apoios 3x15 e no final segura até a exaustão conjugado com stiff sem peso 3x10 segurando 10 segundos no final

   Abdutora em pé com caneleira 3x15 conjugado com agachamento sem peso segurando 10 segundos no final

Cadeira abdutora 4x20 (10 com o tronco encostado no banco e 10 com o tronco inclinado para frente)

Cadeira flexora 4x12

Panturrilha no leg press 45º  5x até a exaustão