Vídeos do treino completo de glúteos da Geisa Vitorino

Treino de glúteos feito pela Atleta IFBB Welness Geisa Vitorino no dia 25 de novembro de 2014:


   Caneleira 4 apoios 3x15 e no final segura até a exaustão conjugado com stiff sem peso 3x10 segurando 10 segundos no final

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   Abdutora em pé com caneleira 3x15 conjugado com agachamento sem peso segurando 10 segundos no final

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Cadeira abdutora 4x20 (10 com o tronco encostado no banco e 10 com o tronco inclinado para frente)

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Cadeira flexora 4x12

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Panturrilha no leg press 45º  5x até a exaustão


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