Treino de Quadríceps da Atleta Marcelle Cypriano

Treino de quadríceps feito pela atleta Marcelle Cypriano no dia 08 de novembro de 2014:


Agachamento smith 4x10 com amplitude máxima - pesado

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Passada alternada no banco com a barra 4 x 10 para cada perna bem concentrada

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Leg press horizontal unilateral + bilateral 4 x 10 unilateral para cada perna + exaustão bilateral com no mínimo 15

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Avanço ou passada livre com barra 4x exaustão (sem vídeo)

Agachamento Búlgaro no espaldar 4x10 para cada perna (sem vídeo)

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