Treino de posterior e quadríceps da Gracyanne Barbosa

Treino de posterior e quadríceps feito pela Gracyanne Barbosa no dia 16 de novembro de 2014:

Cadeira extensora 6x15 com 10 segundos de descanso

 

Agachamento 2x15  leve

Agachamento 5x6 pesado

Depois de agachar volta para a Extensora e faz 5x6 com 5 segundos de descanso

Leg press 4x10

Agachamento pés abduzidos 4x12 conjugado com stiff 4x10

Leg press pés altos 1x15 / depois 3 curtas 6 completas, 3 curtas 5 completas até zerar

Leg press faz 10 completas para 6 segundos, faz 9 para 6 segundos, faz 8 para 6 segundos, até zerar