Treino de posterior e quadríceps da Gracyanne Barbosa


Treino de posterior e quadríceps feito pela Gracyanne Barbosa no dia 16 de novembro de 2014:


Cadeira extensora 6x15 com 10 segundos de descanso

 

Agachamento 2x15  leve


Agachamento 5x6 pesado


Depois de agachar volta para a Extensora e faz 5x6 com 5 segundos de descanso


Leg press 4x10


Agachamento pés abduzidos 4x12 conjugado com stiff 4x10



Leg press pés altos 1x15 / depois 3 curtas 6 completas, 3 curtas 5 completas até zerar


Leg press faz 10 completas para 6 segundos, faz 9 para 6 segundos, faz 8 para 6 segundos, até zerar

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