Treino de posterior e glúteo da Atleta Wellness Roberta Zuñiga

Treino de glúteos e quadríceps feito pela atleta Roberta Zuñiga no dia 18 de novembro de 2014:


Leg sentado 3x16 unilateral + 3x16 bilateral + 1x bilateral, em abdução, até a falha


Afundo suspenso Smith 4x15


Afundo cavalinho 4x12


Cadeira flexora 4x10 segurando 2 tempos + 15 direto


Mesa flexora segurando 2 tempos... Depois 3 tempos ... 4 .... Até 10 na ultima 1x20 com isometria de 30"



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