Treino de glúteos e quadríceps da Roberta Zuñiga

   Treino completo de glúteos e quadríceps da Roberta Zuñiga, feito por ela no dia 11 de novembro de 2014:


Leg press sentado 4x até a falha


Passada no smith 4x15 conjugado com Leg press 45º 4x curtinhas do meio para baixo até a falha + total até a falha (ambos unilateral)


Glúteo no cabo 3x 12" cruzado + extensão até a falha segurando 2 segundos em contração


Cadeira abdutora: 4 séries todas as 3 variações do exercício, até a falha:
Tronco a frente sem encostar o glúteo no banco (agachando)
Tronco a frente sem encostar o glúteo no banco
Abdução com tronco reto e o glúteo encostado no banco



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