Treino de Glúteos e Posterior da Coxa da Modelo Fitness Pati Sens

   Treino feito pela modelo fitness Pati Sens no dia 12 de novembro de 2013, onde ela malha glúteos e posterior da coxa:


Mesa flexora 4x17 - sobe com explosão, segura 2 segundos e desce devagar mantendo a contração

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Flexora em pé 4x17 - sobe com explosão, segura 2 segundos e desce devagar mantendo a contração

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Stiff 4x17 - desce devagar, sobe com explosão e já desce novamente sem fazer pausa em cima

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Elevação de quadril 5x até a falha - sobe com explosão, contrai o glúteo e desce devagar mantendo a contração

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Glúteo unilateral 4x até a falha com movimentos curtos, mantendo a contração do glúteos o tempo inteiro

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