Treino de glúteos da Geisa Vitorino

Treino de glúteos feito pela Geisa Vitorino no dia 08 de novembro de 2014:


Glúteo no cabo perna dobrada 3x15 conjugado com glúteo no cabo com a perna esticada 3x12



Glúteo 4 apoios 4x15


Abdutora com o tronco encostado para trás 3x10 conjugado com abdutora com o tronco inclinado 3x10


Agachamento sem peso 3x10 segurando 10 segundos


Cadeira flexora 4x14

Stiff sem peso 3x10



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