Treino de glúteos da Geisa Vitorino

Treino de glúteos feito pela Geisa Vitorino no dia 08 de novembro de 2014:


Glúteo no cabo perna dobrada 3x15 conjugado com glúteo no cabo com a perna esticada 3x12

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Glúteo 4 apoios 4x15

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Abdutora com o tronco encostado para trás 3x10 conjugado com abdutora com o tronco inclinado 3x10

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Agachamento sem peso 3x10 segurando 10 segundos

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Cadeira flexora 4x14
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Stiff sem peso 3x10

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