Vídeos do treino de Quadríceps e Glúteos da Roberta Zuñiga

   Treino feito pela Roberta Zuñiga dia 27 e outubro de 2014, onde ela malha quadríceps e posteriores da coxa:


Agachamento afundo 4x10

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Leg Press 45º 4x12 (unilateral total) + até a metade (até a falha)

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Leg Press 45º 4x12 segurando 2 segundos embaixo

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Cadeira extensora 4x10 unilateral + bi lateral até a falha

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Agachamento livre 4x até a falha aumentando a carga

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Extensão de glúteo no cabo 4x12 cruzado + 6 + 6" aumenta a carga

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Abdominal no banco

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