Vídeos do treino de Quadríceps e Glúteos da Roberta Zuñiga

   Treino feito pela Roberta Zuñiga dia 27 e outubro de 2014, onde ela malha quadríceps e posteriores da coxa:

Agachamento afundo 4x10

Leg Press 45º 4x12 (unilateral total) + até a metade (até a falha)

Leg Press 45º 4x12 segurando 2 segundos embaixo

Cadeira extensora 4x10 unilateral + bi lateral até a falha

Agachamento livre 4x até a falha aumentando a carga

Extensão de glúteo no cabo 4x12 cruzado + 6 + 6" aumenta a carga

Abdominal no banco