Vídeos do treino de Glúteos da Gracyanne Barbosa

   Veja os vídeos dos exercícios do treino de glúteos da Gracyanne Barbosa, feitos por ela no dia 8 de outubro de 2014:


Lateral no cabo 3x50
Glúteo na máquina 4x12

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Passada livre 2 curtas e 1 completa - 3 séries de 15 para cada lado

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Subida no banco com descanso de 10 segundos (sem especificação do número de séries e repetições)

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Cadeira abdutora 4x15 parando 2 segundos na contração com o tronco encostado + 30 direto com tronco flexionado

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Elevação de quadril no Smith 4x 20 no final fica em isometria 5 segundos conjugado com lateral no elástico 4x30

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