Vídeos do treino de glúteos da Atleta Márcia Feijó

Treino de glúteos da Atleta Márcia Feijó, feito por ela no dia 21 de setembro de 2014:


Aquecimento: Elevação de quadril na cadeira extensora 3× 30

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"Fiz uma única série toda conjugada no treino de glúteo, depois do aquecimento demonstrado no vídeo anterior! O 1° exercício da série conjugada foi Agachamento Unilateral afundo com apoio do banco (pode ser usado step também) 

Dica: reparem como eu desço bastante o quadril no movimento, dessa forma consegue-se intensificar a extensão! E já estou com a caneleira presa na perna que está sendo trabalhada, no caso, a perna direita!!! São 12 repetições e vai direto pro 2° exercício!!!"

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2° exercício da série conjugada: Continua no Agachamento afundo unilateral só que agora somente com o peso do seu próprio corpo e com apoio do step. Insiste 3× no fundo - 10 repetições. E vai direto para o 3° exercício conjugado

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3° e último exercício da série conjugada: Extensão de quadril com a perna estendida + fletida (10 + 10) com a caneleira. Dica: a caneleira fica presa o tempo todo durante o exercício conjugado, para justamente, não perdemos tempo tirando-a e colocando-a.

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