Treino do dia 13/10/14 da Gracyanne Barbosa - Posterior e Quadríceps

   Vídeos do treino completo da Gracyanne Barbosa do dia 13/10/2014, onde ela malha quadríceps e posterior:


Stiff 4x15

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Flexora em pé 15, 12, 10, 8 tudo do mesmo lado, depois do outro com 5 segundos descanso entre as séries

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Esse exercício é como uma flexora deitada mas é sem peso, exige bastante concentração pra sentir o músculo trabalhando:

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Agachamento 4x8

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Leg press 12 conjugado com cadeira extensora 20 - 4 séries 
Cadeira extensora 10x10 com 10 segundos de descanso entre as séries

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Adutora 5x20
Panturrilha sentada 5x15
Panturrilha em pé 4x20 parando 2 segundos na contração
Panturrilha sem peso em pé 3x30

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