Treino do dia 13/10/14 da Gracyanne Barbosa - Posterior e Quadríceps
Vídeos do treino completo da Gracyanne Barbosa do dia 13/10/2014, onde ela malha quadríceps e posterior:
Flexora em pé 15, 12, 10, 8 tudo do mesmo lado, depois do outro com 5 segundos descanso entre as séries
Esse exercício é como uma flexora deitada mas é sem peso, exige bastante concentração pra sentir o músculo trabalhando:
Leg press 12 conjugado com cadeira extensora 20 - 4 séries
Cadeira extensora 10x10 com 10 segundos de descanso entre as séries
Panturrilha sentada 5x15
Panturrilha em pé 4x20 parando 2 segundos na contração
Panturrilha sem peso em pé 3x30
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