Treino de Quadríceps, Posterior e Panturrilhas da Gracyanne Barbosa

   Veja o treino completo em vídeos da Gracyanne Barbosa, onde ela malha quadríceps, posterior da coxa e panturrilhas. Treino feito por ela no dia 26 de outubro de 2014.


Cadeira extensora 15 conjugado com afundo 20 - 3 séries

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Cadeira extensora 5x15 descansando 5 segundos + 2 séries de 3 curtas embaixo e 6 completas, 3 curtas e 5 completas, 3 curtas e 4 completas até zerar mais 2 séries 10 parando no meio + 10 completas

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Agachamento 5x10

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Leg Press 45º 4x10

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Leg Press 45º pés no alto 50 curtas + 15 completas conjugado com stiff 15 - 3 séries

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Flexora deitada 6x10

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"No fim de todo treino se tiver tempo capricho nas panturrilhas, faço em média 4 exercícios diferentes até a exaustão de 4 a 5 vezes por semana e isso tem funcionado pra mim"

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