Treino de Quadríceps e Posterior da Atleta Wellness Roberta Zuñiga

   Veja o treino completo de quadríceps e posterior em vídeos da atleta Wellness Roberta Zuñiga, feito por ela no dia 04 de outubro de 2014:


Exercícios para quadríceps:
Agachamento livre 1x20 (aquecimento) + 4x 15/12/10/8 aumentando a carga 

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Passada no step 4x10/10/8/8 

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Leg press horizontal 4x10 unilateral conjugado c/ agachamento segurando a barra no alto 4x até a falha 

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Exercícios para posterior 
Stiff 4x10 conjugado com flexora em pé 4x10 movimento lento 

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Cadeira adutora 3x7+7+7 diminuindo a carga 

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Mesa flexora 3x10 total+8 curtinhas

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