Treino de Quadríceps das Atletas Roberta Zuñiga e Aline Machado

Treino completo de quadríceps das atletas Roberta Zuñiga e Aline Machado, feito por elas no dia 14 de outubro de 2014:


Leg press 45º 3 séries até a falha aumentando a carga + 3x até a falha diminuindo a carga

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Hack 4x10 a 15 conjugado com agachamento livre 4x10 a 15 

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Cadeira extensora 3x a seguinte sequência: coloque o máximo de carga e faça o máximo de repetições até a falha, diminui duas placas e faça o máximo de repetições ... Assim vai até acabar as placas, sempre retirando 2 placas - repita isso 3x

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Bom treino!


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