Treino de Posterior da Coxa e Glúteos da Roberta Zuñiga

   Treino feito dia 25 de outubro de 2014 pela Roberta Zuñiga. Neste treino ela malhou glúteos e posterior da coxa:


Stiff 4x total + até a metade (até a falha)

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Cadeira flexora 4x15 + até a falha

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Mesa flexora 4x10 total + 10 até a metade + até a falha total

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Agachamento afundo 4x10 unilateral + 15 bi lateral (subiu, contrai o glúteo)

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Elevação pélvica 4x até a falha em dois tempos

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