Treino de ombros da Gracyanne Barbosa

   Treino completo em vídeos da Gracyanne Barbosa, onde ela malha ombros. Executado por ela no dia 27 de outubro de 2014:

   Elevação anterior unilateral diminuindo o peso a cada série (observe que mostrei no vídeo como deixo montado pra facilitar). É um drop set de 5 séries 5/5/5/15/30.

Elevação lateral - a cada 10 repetições varia a inclinação do tronco - 3 x 30

Elevação unilateral na polia 15 conjugado com elevação lateral com halteres 15 - 3 séries

Rotação externa em manguito 7x15

Posterior de ombros 15 conjugado com remador 15 - 3 séries