Treino de membros inferiores da Juju Salimeni com ênfase em glúteos


   Treino de pernas da Juju Salimeni de membros inferiores com com ênfase nos glúteos, feito no dia 08 de outubro de 2014:

Agachamento livre pesado 4x12 + 15 repetições leves, rápidas e curtas conforme o vídeo

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Bi-set com o exercício do próximo vídeo. 3x12 pesadas do Leg press + 21 leves sendo 7 curtas embaixo, 7 curtas no alto + 7 completas

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Esse é a segunda parte do bi-set do vídeo anterior. Depois de cada série de 12 repetições pesadas, diminui bem o peso e faz 7 curtas embaixo, 7 curtas em cima e 7 completas.

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4 séries na extensora até a falha com as duas pernas + 4 séries até a falha unilateral

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Afundo 3x15

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