Treino de Glúteos, Posterior da Coxa e Panturrilhas da Geisa Vitorino

   Treino executado pela Atleta Geisa Vitorino no dia 28 de outubro, onde ela malha glúteos, posterior da coxa e panturrilhas.

   4 Apoios com a perna levemente em abdução 4x15

   Abdutora em pé com caneleira conjugado com agachamento sem peso segurando 10 segundos embaixo - 3x10/10

   Cadeira abdutora 4x20 sendo 10 ângulo de 30° e 10 ângulo de 90° conjugado com stiff sem peso 4x10

Cadeira flexora 5x15 / 12 / 10 / 8 / 6 aumentando a carga

Panturrilha 5x até a exaustão