Treino de Glúteos, Posterior da Coxa e Panturrilhas da Geisa Vitorino

   Treino executado pela Atleta Geisa Vitorino no dia 28 de outubro, onde ela malha glúteos, posterior da coxa e panturrilhas.


   4 Apoios com a perna levemente em abdução 4x15


   Abdutora em pé com caneleira conjugado com agachamento sem peso segurando 10 segundos embaixo - 3x10/10



   Cadeira abdutora 4x20 sendo 10 ângulo de 30° e 10 ângulo de 90° conjugado com stiff sem peso 4x10



Cadeira flexora 5x15 / 12 / 10 / 8 / 6 aumentando a carga




Panturrilha 5x até a exaustão


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