Treino de glúteos e posterior da Gracyanne Barbosa

Treino completo em vídeos da Gracyanne Barbosa, onde ela malha glúteos e posterior da coxa, feito por ela no dia 6 de outubro de 2014


Extensora : 2x30 para aquecer, 1 série fazendo 3 curtas e 10 completas, 1 série fazendo 3 curtas e 9 completas, uma série fazendo 3 curtas e 8 completas, diminuindo o número de repetições até chegar em 1 repetição.


Agachamento 15,12,10,8,6 aumentando a carga


Leg press: A cada 6 repetições tira um pouco de peso. Na última série são 15 repetições. Depois aumenta a carga e faz 3 x 10 


Stiff 4 x 10


Flexora deitada 8x8


Flexora em pé 15, 12, 10, 8
Cadeira abdutora 3 curtas e 1 completa 3x 10



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