Treino de Glúteos da Roberta Zuñiga e da Juju Salimeni

Veja o treino completo de glúteos em vídeos da Roberta Zuñiga e da Juju Salimeni:


4 apoios no smith 4x8 lentas + 10 a 15 curtinhas 

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Elevação de quadril 4 séries até a falha 

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Elevação na máquina flexora deitada 2x10 a 15 

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Cadeira abdutora 3x 10 tronco a frente + 10 em contração tronco a frente + 10 direto 

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Extensão no cabo 4x cruzado + estendido até a falha

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