Treino de Glúteos da Roberta Zuñiga e da Juju Salimeni

Veja o treino completo de glúteos em vídeos da Roberta Zuñiga e da Juju Salimeni:


4 apoios no smith 4x8 lentas + 10 a 15 curtinhas 


Elevação de quadril 4 séries até a falha 


Elevação na máquina flexora deitada 2x10 a 15 


Cadeira abdutora 3x 10 tronco a frente + 10 em contração tronco a frente + 10 direto 


Extensão no cabo 4x cruzado + estendido até a falha



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