Treino de glúteos da Gracyanne Barbosa do dia 22/10/14


Treino completo de glúteos em vídeo da Gracyanne Barbosa, feito por ela dia 22 de outubro de 2014:

Lateral no cabo 4x14


Glúteo no cabo 15, 12, 10, 8, 6 aumentando o peso (faz tudo de um lado depois de outro)


Gluteo na máquina 4x12


Subida no banco com contração da perna de trás (dessa forma não descansa a perna que está no banco) 4x15


Elevação de quadril 4x15 parando 2 segundos + 15 direto



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