Treino de Glúteos da atleta Márcia Feijó

   Treino completo de glúteos em vídeo da Atleta Márcia Feijó, feito por ela no dia 30 de setembro de 2014:


Extensão de quadril na máquina - 10 repetições segurando na isometria 3seg + 10 repetições diretas - total de 3 séries pra cada perna, sem descanso, enquanto uma perna trabalha a outra descansa

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Extensão de quadril insistindo 2× - 10 repetições + 20 repetições com a perna fletida num meio movimento, nesse caso, do meio pra cima - 4 séries pra cada perna

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Extensão de quadril com a perna fletida no smith - 1 movimento parcial (do meio pra cima) + 1 movimento completo -10 vezes - 3 séries

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