Vídeos do treino de posterior e quadríceps da Gracyanne Barbosa do dia 07/09/2014

   Veja os vídeos do treino completo de posterior da coxa e quadríceps ad Gracyanne Barbosa, feito por ela no dia 07 de setembro de 2014:


Cadeira extensora 1x15 parando no meio + 1x12 com 3 curtas embaixo + 1x 10 unilateral + 15 parando 2 segundos + 9x8 sem descanso diminuindo o peso

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Hack 3x 10
Flexora em pé 15, 12, 10, 8 descansando 10 segundos (faz tudo de um lado depois troca)

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Stiff 4x 15

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Agachamento 3x12 depois aumenta o peso e faz 3x8

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Agachamento 3x8 pesado

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Flexora deitada 1x5 parando no meio na subida + 5 parando 5 na descida + 5 parando direto + 10 segundos de isometria + 1x5 parando 2segundos + 5 com 3 curtas embaixo + direto + 10 segundos de isometria + 6 x 8 com 5 segundos de descanso

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Leg press 3 x 10

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