Vídeos do Treino de Membros Inferiores da Atleta Márcia Feijó - Quadríceps

   Veja o treino completo de membros inferiores da Atleta Márcia Feijó, feito por ela no dia 20 de setembro de 2014:


Cadeira Extensora - insiste 3× , insiste 2× e 1 direto - tudo isso 10× conjugado com o Sissy Squat (segundo vídeo) - 12 repetições (3 séries). Dica: "Reparem na execução do movimento e nos meus pés. Meus joelhos quase encostam no chão, dessa forma consigo um hiper extensão da musculatura do quadríceps e sempre permaneço na ponta dos pés. Os calcanhares não escostam no chão, dessa forma consigo manter a tensão em todo o movimento.


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Leg 45° - são 12 repetições com os pés baixos e paralelos na plataforma + 12 repetições com os pés altos e unidos na plataforma Dica: "Reparem como os meus joelhos encostam no peito, isso sim é um movimento completo, vejo milhares de pessoas na academia colocando peso pra caramba e não conseguem nem flexionar os joelhos! Esqueçam a carga, se preocupem em fazer um movimento bem feito e completo."

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1 minuto pra cada perna de flexão e extensão de joelho com apoio do banco de supino

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