Vídeos do treino de Coxa, Glúteos e Posterior da Atleta Marcelle Cypriano

Veja os vídeos do treino de glúteos, coxa e posterior da coxa feito pela Atleta Marcelle Cypriano no dia 08 de setembro de 2014:


Mesa flexora 4 x 10 com os pés fechados e na sequência + 8 unilateral. Cuidado para não ajudar a perna com a lombar, mantenha ela o tempo todo estabilizada.


Posterior com os pés preso no Pulley 4 séries do máximo de repetições que conseguirem. A ideia é exaustão da musculatura. Com o posterior bem contraído e a lombar estabilizada, cuidado com a lordose.


Stiff com anilha 6x10 com os joelhos semi-flexionados e os pés abertos na direção dos ombros. Não esqueça de contrair bem o glúteo na descida e mais ainda na subida.


Afundo com o pé apoiado no banco com anilha. 4x10 para cada perna.


Elevação de quadril unilateral com apoio no banco e a perna de cima estendida. 4x15 para cada perna com uma anilha no quadril. Mantenha o glúteo bem contraído o tempo todo.


Cadeira abdutora unilateral 6x10 para cada perna, mantendo o glúteo contraído o tempo todo.



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