Vídeos do treino completo de quadríceps e posterior da coxa da Gracyanne Barbosa

   Veja os vídeos do treino completo de quadríceps e posterior da coxa da Gracyanne Barbosa, feito por ela no dia 01 de setembro de 2014:


Cadeira extensora 5x12 descansando 10 segundos. 
Afundo com halteres 1x15
Cadeira extensora 5x10 descansando 7 segundos
Afundo com halteres 1x15
Cadeira extensora 5x8 descansando 5 segundos
Afundo com halteres 1x15

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Agachamento 10 conjugado com leg press 15 - 3 séries

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Leg press horizontal 
Série 1: 1x50 curtas + 1x10 completas + 1x10 completas + 1x50 curtas
Série 2: 1x25 curtas + 1x5 completas + 1x25 curtas + 1x5 completas

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Stiff 1x12 completa + 2x15 do meio p/ baixo

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Stiff unilateral 2x12 conjugado com flexora deitada com halteres 2x15

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