Vídeos do treino completo de quadríceps e posterior da coxa da Gracyanne Barbosa

   Veja os vídeos do treino completo de quadríceps e posterior da coxa da Gracyanne Barbosa, feito por ela no dia 01 de setembro de 2014:

Cadeira extensora 5x12 descansando 10 segundos. 

Afundo com halteres 1x15

Cadeira extensora 5x10 descansando 7 segundos

Afundo com halteres 1x15

Cadeira extensora 5x8 descansando 5 segundos

Afundo com halteres 1x15

Agachamento 10 conjugado com leg press 15 - 3 séries

Leg press horizontal 

Série 1: 1x50 curtas + 1x10 completas + 1x10 completas + 1x50 curtas

Série 2: 1x25 curtas + 1x5 completas + 1x25 curtas + 1x5 completas

Stiff 1x12 completa + 2x15 do meio p/ baixo

Stiff unilateral 2x12 conjugado com flexora deitada com halteres 2x15