Treino de quadríceps e posterior da coxa da Gracyanne Barbosa do dia 15/09/14

Veja os vídeos do treino completo da Gracyanne Barbosa onde ela malha quadríceps e posterior da coxa, feito no dia 15 de setembro de 2014:

Cadeira extensora 3x50 "Não uso mta carga nesse aparelho, então as repetições são altas"

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Agachamento 15, 12, 10, 8 aumentando o peso, depois faz 8 com peso que terminou conjugado com Cadeira extensora 5x8 descansando 5 segundos entre as séries, diminui o peso e faz 10 conjugado com extensora 50 seg de isometria + 50 curtas + 12 completas parando no meio. Diminui o peso e faz 12 conjugado com com extensora 3 curtas e 10 completas, 3 curtas e 9 completas, 3 curtas e 8 completas, até zerar.

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Leg press 45º 2x8 com a descida bem lenta

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Leg press 45º 2x12 parando no meio, aumenta o peso e faz 4x10

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Flexora deitada 6x10 conjugado com stiff 6x10, no final faz 1 série de 30 na flexora deitada

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