Treino de quadríceps da Roberta Zuniga - Com vídeos

Vídeos do treino de quadríceps da Roberta Zuñiga, feito por ela no dia 31 de agosto de 2014:


Agachamento livre 4x15/15/12/12 aumentando a carga (pés retos + abduzidos)

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Cadeira extensora 5x12"+8

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Leg 45 3x12+12+12 (pés juntos+reto+abduzido) empurrando com o calcanhar
Leg 45 3x20 a cada 5 repetições segura 5 segundos em contração

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Cadeira extensora 3x até a falha com o máximo de carga, diminuindo a carga de 2 em 2 placas em cada série, fazendo repetições até a falha, sem parar, até a carga ficar leve!

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