Treino de Quadríceps da Atleta Marcelle Cypriano

   Treino de quadríceps feito pela Atleta IFBB Wellness Marcelle Cypriano no dia 11 de setembro de 2014:


Cadeira extensora (Bi Set) 6 x 10 com os pés juntos + 10 com os pés separados

video

Agachamento livre com os pés fechados 4x10 - esse intensifica o trabalho dos vastos laterais

video

Leg Press 45º - 4x8 pés abduzidos + 8 pés paralelos abertos + 8 pés juntos

video

Agachamento hack vertical 4x12 com os pés paralelos para trabalhar a coxa toda. Essa máquina é perfeita porque cria uma estabilidade na lombar, além de uma angulação excelente para trabalho dos quadríceps

video

Leg Press horizontal unilateral 4x10 de cada lado. "Estou de lado na máquina para intensificar o trabalho do glúteo além do quadríceps"

video

Cadeira abdutora bi set, sendo 6x10 com o quadril fora do banco + 10 sentada. "Eu não mexo na carga e faço pesado"

video


Nenhum comentário:

Tecnologia do Blogger.