Treino de Quadríceps da Atleta Marcelle Cypriano

   Treino de quadríceps feito pela Atleta IFBB Wellness Marcelle Cypriano no dia 11 de setembro de 2014:


Cadeira extensora (Bi Set) 6 x 10 com os pés juntos + 10 com os pés separados


Agachamento livre com os pés fechados 4x10 - esse intensifica o trabalho dos vastos laterais


Leg Press 45º - 4x8 pés abduzidos + 8 pés paralelos abertos + 8 pés juntos


Agachamento hack vertical 4x12 com os pés paralelos para trabalhar a coxa toda. Essa máquina é perfeita porque cria uma estabilidade na lombar, além de uma angulação excelente para trabalho dos quadríceps


Leg Press horizontal unilateral 4x10 de cada lado. "Estou de lado na máquina para intensificar o trabalho do glúteo além do quadríceps"


Cadeira abdutora bi set, sendo 6x10 com o quadril fora do banco + 10 sentada. "Eu não mexo na carga e faço pesado"



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