Treino de quadríceps da Atleta Aline Machado

   Treino completo de quadríceps da atleta Aline Machado, feito por ela no dia 18 de setembro de 2014:


Cadeira extensora 2x12 aumentando a carga + 3x10/10/12 diminuindo a carga

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Cadeira extensora até a falha

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4x12 aumentando a carga

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Leg press 45º 2x12 descendo tudo + 2x8 com carga de moderada a forte

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Finalizando com cardio 20 minutos no transport sendo que os 10 primeiros minutos são: 30 segundos embaixo + 1 minuto em cima, repetindo até o final dos 10 minutos, e depois mais 10 minutos normal

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