Treino de posteriores da coxa da Atleta Roberta Zuñiga

Treino de posterior da coxa da atleta Roberta Zuñiga feito dia 2 de setembro de 2014:


Leg 45 (pés na parte superior) 2x25 (aquecimento)
Leg 45 4x20 aumentando a carga conjugado c/ Stiff 4x15

video

video

Mesa flexora 3x(10 repetições + 10 segundos em contração + 10 repetições + 10 segundos em contração + 8 repetições)

video

Mesa flexora (logo após essa série acima) 1x o máximo de carga e o máximo de repetições, diminui uma placa e faça o máximo de repetições, diminui 2 placas e faça mais quantas repetições aguentar, diminui 3 placas e faça até a falha

video

Flexora em pé 3x12"+ 8 Após essas três séries, fazer como no vídeo 2x10" + resistir a descida com um profissional empurrando a carga contra + 10

video


Um comentário:

Tecnologia do Blogger.