Treino de posterior e glúteos da Modelo Fitness Pati Sens

   Veja o treino completo em vídeos de posterior e glúteos feito pela Modelo Fitness Pati Sens no dia 11 de setembro de 2014:

   Mesa flexora 4x17 sobe rápido e com explosão, volta devagar fazendo 3 pausas e mantendo a contração durante a descida

   Stiff 4x17 sobe com explosão, desce devagar, deixa "rasgar"

   Glúteo cabo 4x12 movimento curto, mantendo a contração durante o exercício todo

   Elevação pélvica 4x17 desce devagar mantendo a contração, sobe rápido com explosão e contraia o glúteo

   Cadeira abdutora 4x17 abre com explosão, segura 1, 2, 3 volta devagar mantendo a contração