Treino de posterior da coxa e abdominal da Atleta Roberta Zuñiga

Veja os vídeos do treino completo de posterior da coxa e abdominal da Atleta Roberta Zuñiga:


Mesa flexora 30 a 40 repetições (aquecimento - carga moderada) + 4x8(total) + 8 (até a metade) + 8 aumentando a carga

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Cadeira flexora 4 séries com o máximo de carga 10 repetições - diminui 2 placas + 10 repetições -diminui 1 placa + até a falha conjugado com alongamento 30 segundos 

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Stiff 4x10 total + até a metade conjugado com posterior na bola até a falha

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Mesa flexora 2 séries com o máximo de carga. Vai diminuindo a carga até a falha.

Abdominal na bola 4 séries até a falha conjugado com abdominal no banco 4 séries até a falha

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