Vídeos do treino de quadríceps da Roberta Zuñiga do dia 23 de agosto de 2014


Treino completo de quadríceps da Atleta Wellness Roberta Zuñiga, feito no dia 23 de agosto de 2014:

Agachamento smith 4x 10 (pés juntos) + 10 (pés na direção dos ombros) + 10 (pés abduzidos) + 10 (curtinhas)




Cadeira extensora 4x10 unilateral + 10 bilateral  


Cadeira adutora 3x 15"+15 


Leg press horizontal 3x12 unilateral + 12 pés juntos + 12 abduzidos


Cadeira extensora com o máximo de carga quantas repetições aguentar, diminui 2 placas e faz até a falha, diminui até a carga ficar leve e sentir que chegou no seu limite. Depois disso inicie uma nova série no mesmo estilo, porém aumentando a carga de duas em duas placas.



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