Vídeos do treino de glúteos da Gracyanne Barbosa do dia 20 de agosto de 2014

Veja os vídeos com o treino de glúteos da Gracyanne Barbosa do dia 20 de agosto de 2014:

Cadeira abdutora: a cada 3 repetições para 2 segundos conjugado com leg press horizontal 12 - 4 séries

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Agachamento 5x8 aumentando o peso

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Leg press 45º - 15 conjugado com passada andando - são 3 series, sendo a passada diferente a cada uma das séries:
1ª série da passada: a cada 2 curtos 1 completo, em média 15 para cada lado
2ª série da passada:  a cada passada de cada lado faz um agachamento
3ª série da passada: 10 agachamentos, depois faz só a passada e mais 10 agachamentos

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Flexora deitada 10 conjugado com Stiff 15 - 4 séries


Cadeira extensora 10x15 com descanso de 10 segundos 
Cadeira extensora unilateral 3x12 alternando as pernas sem descanso
Cadeira adutora parando 2 segundos na contração 4x15 + 15 direto

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