Vídeos do treino de Glúteos da Gracyanne Barbosa do dia 13 de agosto de 2014


Confira os vídeos do treino completo de glúteos da Gracyanne Barbosa do dia 13 de agosto de 2014:

Passada no smith 3 curtas e 1 completa - 3x12
Glúteo no cabo 4x10
Lateral no cabo 4x15

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Cadeira abdutora 10 parando 2 segundos na contração + 30 direto (tronco flexionado)
Subida no banco 3 x 15

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Elevação de quadril no smith 15 conjugado com elevação unilateral 20 - 3 séries
Glúteo na máquina 15, 12, 10, 8, 6 aumentando o peso

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