Vídeos do treino de glúteos da Atleta Márcia Feijó

   Veja os vídeos do treino completo de glúteos da Atleta Márcia Feijó, feito por ela no dia 24 de agosto de 2014:

1° exercício: Extensão de quadril no cabo segurando 2 segundos na contração. 4x12 com cada perna sem descanso



2° exercício: Extensão de quadril com a perna estendida na diagonal 4x12


3° exercício: 3 apoios com caneleira - perna fletida (joelho dobrado a 90°) insistindo 3× conjugado com 1 extensão. 12 repetições conjugadas sem descanso pra cada perna. 4 séries



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