Treino de quadríceps da Atleta Roberta Zuñiga do dia 21 de agosto de 2014

Treino completo de qudríceps feito pela Atleta Wellness Roberta Zuñiga dia 21 de agosto de 2014:


Agachamento livre 2x20 segurando 2 segundos (aquecimento)
Cadeira extensora 5x até a falha 
Leg 45 4x 12 pés alinhados ao ombro + 12 abduzidos + 12 juntos
Agachamento afundo no banco 4x10 Conjugado c/ Agachamento c/ halter 4x15