Treino de Membros Inferiores da Gracyanne Barbosa

   Treino completo de membros inferiores da Gracyanne Barbosa, onde ela trabalha glúteos, quadríceps e posterior da coxa, feito por ela no dia 3 de agosto de 2014:


Cadeira extensora 2x10 parando 2segundos na contração + 1x12 parando no meio do movimento + 9x10 Drop Set (tirando um pouco de peso após cada série)

Agachamento livre 3x10 conjugado com passada andando 3x12 para cada lado

Leg press (pé alto) 3x10 conj com glúteo no cabo - 3 séries (1x10 parando 2 segundos na contração + 1x8 parando 2 segundos na contração + 8 direto + 1x10 pesado )

Leg press 15, 12, 10 conjugado com stiff 3x8

Flexora deitada 2x30 mais leve e 4x6 pesado

Cadeira adutora 4x15



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