Treino de Glúteos feito pela Gracyanne Barbosa dia 6 de agosto de 2014

Veja o treino completo de glúteos feito pela Gracyanne Barbosa dia 06 de agosto de 2014:


Cadeira abdutora 10 parando 2 segundos na contração + 20 direto com tronco flexionado para frente + 50 curtas (contraindo bem os glúteos) - 4 séries
Subida no banco ou step 3x6 parando no meio + 6 direto
Glúteo no cabo 15, 12, 10, 8, 6 aumentando o peso
Elevação de quadril no smith 4 x 15 parando 2 segundos na contração + 15 direto 
Passada no smith 4x15
Lateral no cabo 3 x 30


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