Treino de glúteos e posterior da coxa da Geisa Vitorino (Com Vídeo)

Treino completo de glúteos da Atleta Wellness Geisa Vitorino feito 05 de agosto de 2014:


Mesa flexora 4x10
Flexora unilateral em pé 4x12 de cada lado
Stiff 4x12
Abdutora em pé com caneleira 3x15 (vídeo abaixo)
Cadeira abdutora 4x12/10/8/6
Panturrilha 5x até a falha

video

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