Treino de Coxa e Posterior da Gracyanne Barbosa do dia 25 de agosto de 2014:

   Treino feito pela Gracyanne Barbosa no dia 25 de agosto de 2014, onde ela malhou quadríceps e posterior da coxa:

Cadeira extensora 2x10 com 3 curtas + 2x12 parando no meio + 50 segundos de isometria + 15 repetições + 3 x12 unilateral sem descanso + 9x8 com 10 segundos de descanso
Agachamento 15, 12, 10, 8, 6 aumentando o peso 
Leg press 4x10 conjugado com agachamento sem peso 4x20
Hack 3x12
Flexora em pé 15, 12, 10, 10 aumentando o peso
Flexora deitada 6x10 + 1x30 
Stiff 4x10 
Cadeira adutora 4x15



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