Top 5 vitaminas que aceleram a recuperação muscular
Manter um regime de atividades físicas diárias pode não ser fácil para muitas pessoas. Você acha tempo, cria seus horários de academia e alimentação. Mesmo assim, quando aquela dor muscular se instala pode ser difícil manter a rotina, fazendo com que você queira esperar essa dorzinha chata passar até voltar para os treinos.
Para acelerar a recuperação muscular e diminuir ou até acabar de vez com a dor muscular que se instala após um treino intenso, experimente incluir estas 5 vitaminas na sua alimentação - principalmente no pós treino - e sinta os resultados!
Vitamina C
Este poderoso antioxidante acelera a produção de colágeno - tecido conector que ajuda a reparar tecidos, pele, músculos, tendões e vasos sanguíneos. A Vitamina C também ajuda a eliminar o ácido láctico dos músculos.
Fonte: frutas cítricas, pimentão, brócolis, batata doce, repolho...
Vitamina D
A Vitamina D é muito benéfica para o corpo. Além de melhorar a absorção do cálcio - que ajuda a ter músculos e ossos fortes - a Vitamina D ajuda a reduzir a inflamação e regula o sistema imunológico.
Fontes: peixes, laticíneos fortificados, carnes, ovos, luz solar...
Durante a atividade física intensa, uma proteína - a creatina fosfoquinase - vaza para a corrente sanguínea. A Vitamina E melhora a circulação sanguínea e ajuda o corpo a se livrar desta proteína eficientemente. Ela também protege o corpo dos danos causados pelos radicais livres.
Fontes: semente de girassol, amêndoas, abacate, azeitonas...
Vitaminas do Complexo B
As Vitaminas do complexo B são compostas por 8 diferentes vitaminas. Elas ajudam o corpo a desempenhar uma série de funções vitais. Facilitam o processo de quebra de proteínas e carboidratos, ajudam na recuperação muscular e auxiliam no desenvolvimento celular. A falta de vitamina B faz com que ocorram mais cãibras e dores musculares.
Fontes: legumes, couve, salmão, produtos lácteos, grãos integrais...
Vitamina A
A vitamina A é conhecida pelas suas propriedades benéficas à visão, mas do ponto de vista da recuperação muscular, ela melhora o sistema imunológico e ajuda no bom funcionamento de órgãos vitais.
Fontes: salmão, produtos lácteos, abóbora, cenoura, damascos...
Gostei! Serve em suplementos também?
ResponderExcluirSim, suplementos vitamínicos também suprem as necessidades dessas vitaminas.
ExcluirMas o ideal é consultar um nutricionista antes de adicionar este tipo de suplemento à sua dieta e verificar se realmente há necessidade.