Treino de quadríceps, posterior da coxa e panturrilha da Gracyanne Barbosa

Treino de quadríceps, posterior da coxa e panturrilhas da Gracyanne Barbosa:


Leg press 45º 5x10
Leg press horizontal faz 8, diminui o peso - faz 8, diminui o peso - faz 8, aumenta o peso (volta para o peso inicial) faz 8, diminui o peso - faz 8, diminui o peso - faz 8, aumenta (aumenta para o peso inicial) faz 8, diminui o peso - faz 8, diminui o peso - faz 8. Isso tudo sem descanso.
Agachamento 5x10
Stiff até o meio 3x15 
Flexora deitada 1x30 parando a cada 3 e 1x8 com a descida bem lenta (conta até 10 pra descer)
Flexora 1x10 com 3 curtas e 3x8 pesado
Flexora - 60 segundos na isometria - a cada 10 esmaga mais + 50 curtas em cima + 12 completas parando no meio
Adutora 4x15 + 10 na isometria
Panturrilha no leg press horizontal 3x50
Panturrilha sentada 7x15 parando 2 segundos descansando 30 segundos


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