Treino de quadríceps e posterior da coxa da Gracyanne Barbosa

Treino de quadríceps e posterior da coxa feito pela Gracyanne Barbosa dia 16 de julho de 2014


Aquecimento: Leg press 45º 2x30
Leg press 45º 3x10, 2x8 e 1x6 todas aumentando o peso
Agachamento 4x10 + super série 6 tira o peso + 6 tira o peso + 6 tira o peso e faz quantas aguentar
Leg press horizontal 8 com o máximo de peso, diminui faz 8, diminui faz 8, diminui faz 20 curtas (apenas uma série dessa sem descanso)
Stiff 3x5 parando 2 embaixo e 5 parando 2 em cima
Mesa flexora 2x5 com 3 curtas embaixo + 5 parando 2 segundos em cima + 5 completas + 10 parado na isometria
Flexora 5 x10 aumentando o peso


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