Treino de quadríceps das atletas Roberta Zuñiga e Aline Machado

Treino de quadríceps feito dia 12 de julho de 2014 pelas atletas Roberta Zuñiga e Aline Machado:

Aquecimento cadeira extensora 2x20 + 3x15 pesado + 10 diminui a carga + 1x a seguinte série: coloque o máximo de carga que conseguir, faça quantas repetições aguentar, diminua 2 placas e faça mais quantas quantas aguentar. repita esse processo de tirar a carga e fazer repetições até a falha.
Hack machine 3x12 conjugado com agachamento sissy 3x20 a 30
Agachamento livre 3x10 a 15 conjugado com cadeira adutora 3x15"+10 (sem alterar a carga)
Leg press 45º 4x10 aumentando a carga + 3x15 diminuindo a carga + 3x3 contrações de 5 seg com um profissional empurrando a carga sobre você


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