Treino de quadríceps da Atleta Daniele Balas

Treino completo de quadríceps da Atleta Daniele Balas, feito dia 23 de julho de 2014:


Hiperextensor lombar sem carga 3x15
Elevação de pernas estendidas + extensão de pernas flexionada unilateral com caneleira no solo 3x14/14-12/12-10/10 (Vídeo abaixo)
Cadeira extensora: 4 séries da seguinte maneira: a primeira foi 1 minuto sendo 15 segundos de isometria e 15 segundos de movimento completo até fechar o tempo total + 3 série de drop-set (7+7+7) diminuindo a carga
Passada andando: 2 passadas + 2 agachamento. Faça a ida até o final da academia - o quanto ela permitir - com carga e a volta até o final sem carga. Ao final da última série, fique na isometria na posição do agachamento por 20 segundos.
Agachamento no smith 18/14/14 + drop-set (7+7+7)

video

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